Kažkas užsiima specialios programos ir seka rezultatus, o kas nors kasdien atlieka kelis metodus. Kasdieninė sąnarių judrumo procedūra gali išlaikyti jūsų sąnarius sveikus ir išvengti standumo ir raumenų disbalanso.
Shira Tsvi yra asmeninė trenerė ir kūno rengybos instruktorė, turi daugiau nei 7 metų asmeninio trenerio patirtį ir daugiau nei 2 metų grupinių treniruočių skyriaus vedėjo patirtį.
DINAMIŠKAS TEMPIMAS BĖGIKAMS | SUŠILIMAS, TRAUMŲ PROFILAKTIKA - MOKYMAS
Shira yra sertifikuota Nacionalinio mankštos profesionalų koledžo ir Orde Wingate kūno kultūros ir sporto instituto Atsilenkimai bendra po traumos. Jos praktika yra San Francisko įlankos rajone. Šiame straipsnyje yra 14 nuorodų, kurias galite rasti straipsnio apačioje.
Šis straipsnis buvo peržiūrėtas 9 kartą. Šiame straipsnyje: Jūsų technikos tobulinimas Pratimų tempimas ir riešų stiprinimas Susiję straipsniai Riešo skausmas atsilenkimai bendra po traumos atsispaudimais yra gana dažnas skundas. Jei tai yra ir jūsų patirtis, pirmiausia pabandykite patikrinti savo techniką, kad įsitikintumėte, jog nedarote klaidos, dėl kurios per daug apkraunate riešus. Jei jūsų technika yra gera arba jei ištaisius klaidas vis dar skauda riešą, galite modifikuoti pratimą, kad išvengtumėte riešo skausmo.
Tačiau geriausia pirmiausia kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog neturite riešo traumų, sukeliančių skausmą.
Žengti 1 metodas iš 3: tobulinti savo techniką Sušilkite riešus ir rankas. Gali būti, kad prieš pradėdami sportuoti atlikote bendrą apšilimą, tačiau jei planuojate atlikti atsispaudimus, taip pat turėtumėte sušilti riešus ir rankas, ypač jei riešus skauda atsispaudimų metu.
Norėdami sušilti riešus ir rankas bei sukaupti lanksčią jėgą riešuose, ištieskite vieną ranką priešais save ir išskėskite pirštus. Pradėkite nuo nykščio ir pasukite kiekvieną pirštą po vieną, kelis kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada kelis kartus prieš laikrodžio rodyklę. Pagalvokite apie tai, kaip nupiešti apskritimus.
Raumenų treniravimas būtinas kiekvienam | suzukiauto.lt
Darydami tai sutelkite dėmesį į kitų pirštų nejudinimą. Jei negalite piešti apskritimų vienu pirštu netoliese judant pirštui, tai rodo jūsų rankos ir riešo raumenų silpnumą, kurį reikia dirbti. Tęskite viena ranka ir darykite viską, kad pajudėtumėte po vieną pirštą. Tada pereikite prie kitos rankos. Baigę šį paprastą apšilimą, riešai ir rankos turėtų jaustis šiltesni, laisvesni ir tvirtesni nei prieš pradedant. Patikrinkite rankos padėtį.
Riešo skausmo prevencija atsilenkimų metu - Švietimas -
Per plačiai ar per toli rankas gydymas ankilose sustava priešais galite papildomai spausti riešą. Rankų pasukimas į išorę ar išorė taip pat padaro riešus atsilenkimai bendra po traumos kampu, kuris gali sukelti nereikalingą apkrovą. Trumpam sustokite pažvelgti į savo rankas, kai išlaikote įprastą atsispaudimų padėtį.
- Atsilenkimai kiekvieną dieną.
- Atsakymas yra žinoma nedaug.
- Skundai produkto sudėtis ekspertų nuomonė kaina Akacijus Aš nusprendžiau išbandyti Probolan50, nors aš niekada nebuvau apie vaistus ir papildus naudoti rėmėjas.
Jie turėtų būti nukreipti į priekį, visas rankos dalis ir pirštus tvirtai laikydami ant grindų. Jei jūsų delnas yra išlenktas arba pakeliate pirštus, tai daro visą spaudimą jūsų rankos apačioje, o tai gali sukelti riešo skausmą. Įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais, kai rankos yra visiškai ištiestos, o ne į priekį ar atgal. Gali būti naudinga, jei kažkas kitas patikrins atsilenkimai bendra po traumos laikyseną, kad įsitikintų, jog jūsų rankos yra teisingoje padėtyje, kad prireikus galėtų padėti jums atlikti pakeitimus.
Venkite alkūnių išstumti. Būdamas pradedantysis, galbūt padarėte atsispaudimus, stumdamas alkūnes į šonus, toliau nuo kūno, o ne laikydamas jas arti kūno ir atsilenkdamas atgal prie kūno. Nors galbūt tai padarėte, nes pradedantiesiems lengviau atlikti atsispaudimus, toliau naudojant šią techniką galite perkrauti riešus.
Laikui bėgant alkūnių išstumimas taip pat gali sukelti alkūnių ar pečių sužalojimus, jei nebus ištaisyti.
Riešo skausmo prevencija atsilenkimų metu
Kai atliekate atsispaudimus, alkūnės turėtų sulenkti maždaug 45 laipsnių kampu, arti jūsų šonų. Jei abejojate alkūnės padėtimi, atlikite kelis atsispaudimus ir paprašykite, kad kas nors jus stebėtų ir atkreiptų dėmesį į alkūnių padėtį. Paprastai jie galės gauti geresnę perspektyvą nei jūs. Praktikuokite tinkamą techniką stumdami nuo sienos.
Plokščias užpakalis: priežastys vyrams ir moterims bei pratimai
Tokiu būdu jūs geriau suprasite, koks jausmas yra teisingai sulenkti alkūnes. Įtraukite savo pagrindinius raumenis. Atsispaudimai nėra tik viršutinės kūno dalies pratimai. Atliekant atsispaudimus tik iš viršutinės kūno dalies, neįsitraukiant į šerdį, riešai dar labiau spaudžiami, o tai gali sukelti riešo skausmą.
Kai darote atsispaudimus, atkreipkite dėmesį į tai, ar viena kūno dalis juda vėliau nei kita - pavyzdžiui, jei klubai suglemba, ar apatinė kūno dalis pakyla po viršutine kūno dalimi, nes tada jūs neįsitraukiate jūsų pagrindiniai raumenys tinkamai. Jei pastebite nugaros lanką ar išlinkimą apatinėje nugaros dalyje, prieš tęsdami atsispaudimus, gali tekti atlikti papildomus pratimus, kad sukurtumėte daugiau pagrindinės jėgos, kad galėtumėte juos atlikti teisingai ir be nereikalingo streso.
Vietoj atsispaudimų daromos lentos gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis. Galbūt norėsite pradėti nuo pusės lentos, atsiremdami į dilbius, o ne į rankas, kuri pašalins jūsų riešų spaudimą. Skelbimas 2 metodas iš 3: pratimo koregavimas Susukite riešus. Riedantys riešo atsispaudimai mažiau apmokestina riešus, tuo pačiu stiprindami riešus ir atsilenkimai bendra po traumos.
Turėdami tvirtesnius riešus ir dilbius, galite reguliariai atlikti atsispaudimus, neskaudindami riešo. Padarykite kumštį ir pradėkite atsispaudimą rankomis ant grindų. Pasukite kumštį į priekį ir bandykite nykščio galiuku paliesti grindis.
Jūsų rankos yra ištiestos toje padėtyje. Kol grįžtate atgal, pakeiskite tą patį riedėjimo judesį ir bandykite kumščio pagrindą ant grindų.
Plokščias užpakalis: priežastys vyrams ir moterims bei pratimai Video: Kokie pratimai mažina šlaunų ir klubų apimtisRugpjūtis Video: Kokie pratimai mažina šlaunų ir klubų apimtisRugpjūtis Plokščią užpakalį gali sukelti daugybė gyvenimo būdo veiksnių, įskaitant sėslų darbą ar veiklą, dėl kurios reikia sėdėti ilgesnį laiką. Senstant jūsų užpakalis gali išsilyginti ir prarasti formą dėl mažesnio riebalų kiekio sėdmenyse. Galbūt norėsite tiek įgyti formos, tiek į savo formos papuošimą, kad ne tik pagerintumėte savo išvaizdą, bet ir pagerintumėte bendrą savijautą. Tiesą sakant, stiprūs gleivinės raumenys gali padėti sukurti geresnę laikyseną, padidinti judrumą ir išvengti sužalojimų.
Jūsų atsilenkimai bendra po traumos sulenkiama ir įsitraukia į tricepsą, todėl turėtumėte pajusti riešo tempimą. Norėdami atlikti riešo atsukimą, tiesiog tęskite pirmyn ir atgal tą patį pakartojimų skaičių, kurį planavote atlikti atsispaudimams. Pirmiausia pradėkite šį atsispaudimo variantą keturiomis, kad jūsų kūno svoris pasiskirstytų tolygiau.
9 judesiai, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad pagerintumėte bendrą judrumą
Judinkite kelius pirmyn ir atgal, kol pavyks padaryti šį variantą iš visų pirštų atsilenkimo padėties. Padalinkite svorį tarp pirštų galiukų. Norėdami atlikti šį atgręžimo variantą, pradėdami atsispaudimą apsimeskite, kad bandote laikyti krepšinį stumdami pirštų galiukus į grindis. Delną laikykite plokščią, neišlenktą.
Jūs paprasčiausiai paskirstote savo svorį nuo riešų, mažiau spaudžiant riešus, kad jie prilaikytų jūsų svorį arba sugertų savo atsispaudimų jėgą. Taip pat įsitikinkite, kad pirštai yra plokšti, o ne garbanoti juos ant grindų. Priešingu atveju tai sukelia pernelyg didelį spaudimą pirštų sąnariuose. Pakelkite viršutinę kūno dalį. Rankų padėties pakeitimas gali padėti sumažinti riešo skausmą tiek atsispaudimų, tiek lentų metu.
- Gal todėl treneriai ir sportininkai vis dar renkasi senamadiškus apšilimo pratimus, nors vis daugiau įrodymų, kad jie nesilaiko pažadų.
- Kodėl atsilenkimai KAKLAS: priežastys, diagnostika, gydymas
- Kulno sąnariai gydymas
- WOW Maisto papildai sportui > Patvirtinta! Raumenų auginimas XXL
- Apšilimas ir tempimo pratimai – neatsiejama treniruotės dalis
- Skysčio susikaupimas sąnario po sužeidimo
- Riešo ritinėliai Tempimas ir jėgos treniruotės yra naudingi jūsų raumenims, o kardio - širdžiai, bet kaip jūsų sąnariai?
Natūraliai padidinus viršutinę kūno dalį sumažėja kūno svorio procentas, kurį turi palaikyti rankos ir riešai. Pavyzdžiui, galite pastatyti rankas ant suolo ar laiptelio, kuris yra keli centimetrai virš žemės. Likęs judesys yra toks pats kaip įprastas atsispaudimas. Nepamirškite išlaikyti geros formos. Alkūnės turi sulenkti atgal, arti kūno, o nugara turi likti plokščia, kad visas kūnas judėtų aukštyn ir žemyn kaip vienas. Naudokite hantelius. Laikydami hantelius atsispaudimų metu, riešai išlieka tiesūs, todėl jie mažiau spaudžiami.
Hantelio dydis ar svoris neturi reikšmės, nes jis remiasi ant grindų. Jūs tiesiog norite kažko, kuris yra pakankamai didelis, kad galėtumėte patogiai laikyti, ir kuris sveria tiek, kad per daug nepajudėtų treniruotės metu.
Po kiekvienu pečiu uždėkite po vieną hantelį.
Dinaminis tempimas bėgikams
Kai pateksite į atsispaudimo padėtį, suimkite hantelių strypus, delnus nukreipdami vienas į kitą. Jei baro juosta dega po delnais nuo trintiespirmiausia apvyniokite mažą rankšluostį, kad geriau suimtumėte strypus.
Skelbimas 3 metodas iš 3: ištieskite ir sutvirtinkite riešus Pavasaris pirštais ar delnais. Plunksnos pirštai ir delnai gali padėti sustiprinti rankų ir riešų raumenis. Tai galite naudoti ne tik kaip stiprinimo pratimą, bet ir kaip rankų, pirštų ir dilbių apšilimą prieš atliekant atsispaudimus.
Pulsuokite pirštais, pakeldami delnus, padėdami pirštų galiukus ant grindų, tada jūs pavasarį. Darykite tai sėdėdami arba keturiomis, kad išlaikytumėte svorį - nedarykite to iš atsilenkimo padėties. Pajuskite, kaip pirštai lenkiasi ir atsipalaiduoja kiekvieną pulsą.
Atlikite dešimt lygių pakartojimų. Pulsavimas iš delnų yra panašus į veršelių pratimus, kai pakeliate kulnus, bet pirštus ir kojų priekį laikote ant grindų - išskyrus tai, kad spyruokliuodamas nuo delnų, dirbate dilbius. Stipri dilbiai gali padėti išvengti riešo skausmų atsispaudimų metu.
Kodėl atsilenkimai KAKLAS: priežastys, diagnostika, gydymas
Norėdami atlikti delno impulsus, rankos turi būti pasodintos lygiai ir tvirtai ant grindų, tiesiai po pečiais, tarsi atliktumėte reguliarų prispaudimą. Tai galite padaryti atsiklaupę, kad išlaikytumėte svorį. Pakelkite delnus, laikydami pirštus ir pirštų pagrindus ant grindų, tada sklandžiai nuleiskite juos atgal.
Atlikite 12—24 šio pratimo pakartojimus. Atlaisvinkite riešus.
Riešus galite atlaisvinti stovėdami arba sėdėdami. Tai padės ištiesti riešus ir rankų raumenis, kad jie geriau atlaikytų riešų spaudimą, kai darote atsispaudimus. Ištieskite dešinę ranką tiesiai priešais save, delnu link lubų. Sulenkite dešinį riešą žemyn ir atgal taip, kad delnas dabar būtų nukreiptas į priekį priešais jus, o pirštai būtų nukreipti į grindis. Išskleiskite pirštus, tada kairiosios rankos pirštais artrosis gydymas diskas nykštį atgal, kol pajusite, kad jis išsitempia.
Laikykitės šios padėties, giliai įkvėpkite ir išskleiskite pirštus. Jūsų pirštai gali būti linkę veržtis ar kreivėti. Atsispirkite šiai tendencijai, nuolat sutelkdami dėmesį į pirštų išskleidimą.
Po kelių įkvėpimų atleiskite nykštį ir tęskite rodomuoju pirštu. Tęskite tą patį pratimą visiems dešinės rankos pirštams, tada nuleiskite dešinę ranką ir ištieskite kairę ranką, kad atliktumėte tą patį.
Padarykite gorilos pozą.