Reikia kreiptis į savo šeimos gydytoją. Sacroiliac sąnariai yra apatinėje nugaros dalyje, kur stuburas susitinka su Siekdamas suvaldyti pykinimą, susijusį su migrena, visada pasilieku kelis maišelius imbiero arbata su manimi.

Vyresniame amžiuje neretai vargina kelių skausmas, rytais keliantis iš lovos ar ilgiau padirbėjus ūkyje: sąnariai lyg suakmenėję, traška, maudžia. Kineziterapeutė Reda Jakubauskienė atlieka pratimus, mažinančius kelių skausmą. Sutrikus sąnarių lankstumui, sumažėjus raumenų elastingumui, judesiai tampa riboti, skausmingi, sunkiau vaikščioti, pritūpti, atlikti įprastus kasdieninius veiksmus.

Užsisakykite naujienlaiškį

Sveiką sąnarių funkciją palaiko normalus fizinis krūvis, judėjimas. Jis turėtų būti saikingas, atsižvelgiant į žmogaus amžių, svorį bei fizinį pajėgumą. Esant nepakankamam fiziniam krūviui, silpnėja kojų raumenys, mažėja kelių sąnarių lankstumas.

Mokslininkai nustatė, kad susirgus ir vos savaitę pagulėjus lovoje, raumenų jėga sumažėja net 10—15 proc. Ką daryti pajutus pirmuosius kelių sąnarių skausmus?

Kur kreiptis?

Pirmiausiai derėtų vengti per didelio kelių sąnariams tenkančio fizinio krūvo, t. Patartina nekelti sunkių daiktų — moterims kelti iki 5 kg, vyrams — iki 10 kg, nes didelės apkrovos kenkia kelių sąnariams. Svarbu stebėti ir kūno svorį, rūpintis sveika mityba.

Judinkite sąnarius Kelių sąnarių funkciją labiausiai gerina judesys: stiprėja raumenys, didėja fizinė ištvermė, paslankumas, judesių amplitudė. Ypač svarbu tuo rūpintis dirbantiems sėdimą darbą.

Keiskite padėtis, darykite pertraukas, lipkite laiptais, vaikščiokite. Tada gerėja kraujo apytaka sąnariuose ir raumenyse.

TOP 5 būdai kaip nežaloti ir saugoti savo sąnarius

Kelių skausmus sumažins šie pratimai: 1. Tai naudinga bet kokio amžiaus bei fizinio pasirengimo žmonėms. Pasak specialistų, vaikščiojimo metu kelių sąnariams tenka mažiausias spaudimas. Pradėkite nuo 15—30 minučių kasdien ir po truputį ilginkite vaiščiojimo laiką.

Kojų pakėlimai. Viena efektyviausių būdų išsaugoti kelių sąnarių sveikatą — mankštinti aplink juos esančius raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir, laikydami kairę koją ant grindų, pakelkite ir ištieskite dešinę.

Mūsų draugai

Nuleiskite koją į pradinę padėtį. Tada tą patį atlikite kita koja. Padarykite 20 pakėlimų. Atsitūpimai prie sienos. Atsistokite, nugara turi būti prigludusi prie sienos, o pėdos — klubų plotyje.

Slyskite žemyn siena taip, tarsi sėstumėte ant kėdės — turite atsidurti atsitūpimo pozicijoje. Kuo žemiau pritūpsite, tuo didesnį spaudimą jausite kelių srityje. Išbūkite 30 sekundžių ar ilgiau, kol raumenys pavargs.

Skauda kelius: ką daryti?

Tempimo pratimas. Atsisėskite ant kilimėlio, abi kojas ištieskite į priekį, tada kairę pėdą priglauskite prie dešinės šlaunies ir per juosmenį lėtai lenkitės į priekį, stenkitės ranka pasiekti kojos pirštus. Tokioje padėtyje išbūkite 1 minutę. Tą patį kartokite kita koja. Ką daryti su skausmu raumenų ir sąnarių dviračiu.

Gulite ant kilimėlio. Kojų apkabinimas.

Kojos ištiestos ir rankos ištiestos šonuose prie klubų. Dešinę koją sulenkite per kelį ir, abiem rankom jį apkabinus, pritraukite prie krūtinės. Kartoti kaire koja.

Pranešti klaidą

Tada tą patį padarykite apkabinę abu kelius. Dešine koja ženkite atgal, darydami įtupstą, ir sugrįžkite į pradinę padėtį.

Po to kaire koja ženkite atgal, darydami įtupstą. Ratukų sukimas. Stovite tiesiai, kojos greta. Truputį pritūpkite, padėkite delnus ant kelių ir sukite jais mažus ratukus į vieną pusę, po to — į kitą.

Dažniausios kelių skausmo priežastys ir kaip jas gydyti

Kiekvieną kartokite 5—8 kartus. Jeigu jaučiate, kad kuris pratimas jums per sunkus ar nepatogus, jo nedarykite. Naudingi patarimai.

Judinkite sąnarius dažnai ir saikingai — nejudantys sąnariai stingsta, o raumenys silpnėja. Dažniau vaikščiokite ne kietu šaligatviu, o minkšta žole. Eikite nedideliais žingsneliais, nes ilgi žingsniai labiau apkrauna kelių sąnarius.

Avėkite patogią ortopedinę avalynę minkštu elastingu odiniu padu. Esant ūmiam skausmui labiau padės šalti kompresai ar ledo pūslė. Skausmą mažina fizioterapinės ir vandens procedūros, masažas, vartojami medikamentai. Veronika Pečkienė.