Atsižvelgiant į patologinių procesų ypatybes, yra trys post-trauminių kontraktų etapai: 1 etapas — iki 1 mėnesio po sužeidimo. Pratimai pradeda atlikti pirmąsias dienas po sužalojimo rankų pirštais, nes raumenys, atsakingi už pirštų veikimą, prasideda alkūnės sąnario iš prekybos centrų ploto. Kadangi nugaros skausmams kartais reikia ypatingos priežiūros, pabandykite plaukti kaip simptomų gydymą. Mažiausias kenčia nuo sukimosi judėjimo dilbio. Atkūrimo metu pacientui sunkiausia atlikti nedidelius judesius.
Kai kurie pilatesai Kaip numalšinti apatinės nugaros dalies skausmą? Tai pajunti kiekvieną kartą, kai pasilenki ar atsistoji.
Tokie metodai yra labai populiarūs.
Tai tas dejones įkvepiantis skausmas, kuris šauna per nugaros apačią ir, atrodo, niekada neišnyksta. Apatinės nugaros dalies skausmas, kartais vadinamas lumbago ar spondiloze, yra viena dažniausių suaugusiųjų lėtinio skausmo formų. Galbūt jūs ilsėjotės, tikėdamiesi, kad nugaros skausmui reikia tik laiko išgydyti.
Tačiau dauguma gydytojų skatina apatinę nugaros dalį sergančius asmenis aktyviai judėti ir judinti nugarą bei susijusius raumenis, kad būtų geriau malšinti skausmą. Judėjimas gali padėti numalšinti nugaros skausmus, tačiau tik tinkamos rūšies; venkite per daug streso ir nugaros apkraunančių treniruočių. Taigi kokius pratimus turėtumėte pasirinkti? Tai skauda alkūnės sąnarį kai plėtinys gydymas dalies priklauso nuo to, koks stiprus yra jūsų skausmas ir kas jį sukelia.
Taigi, prieš atlikdami sunkų apatinės nugaros dalies skausmą, visada turėtumėte gauti gydytojo rekomendaciją.
Šiose skaidrėse pateikiami keli paprasti pratimai, kurie gali padėti numalšinti apatinę nugaros dalį, taip pat pabrėžiamos kelios veiklos, kurių reikia vengti. Gydytojui pritarus, skauda alkūnės sąnarį kai plėtinys gydymas šiuos judesius į treniruočių tvarką, galima išlaisvinti jus nuo kasdienio skausmo ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Praleiskite pirštų prisilietimus Sportas dažnai yra puikus nugaros skausmo gydymas, tačiau kai kurie judesiai teikia mažai naudos sveikatai. Kojų pirštų prisilietimai iš stovimos padėties gali pabloginti išialgiją ir kitas sąlygas, per stipriai raiščius ir stuburo diskus.
Kita nerimo priežastis yra tai, kaip paliesti kojos pirštai gali ištiesti pakaušio raumenis ir raumenis apatinėje nugaros dalyje. Kiek skausmo yra per daug? Šiek tiek nemalonių pojūčių ir skausmo galima tikėtis bet kada, kai pradėsite naują treniruotę.
Kodėl alkūnė skauda: skausmo priežastis alkūnėje, nuo peties iki alkūnės, nuo alkūnės iki rankos
Grįžtant prie geresnės sveikatos ir stiprinant raumenis, skausmas ir diskomfortas turėtų išnykti. Bet kai kūno rengyba sukelia vidutinio sunkumo ar stiprius skausmo simptomus, trunkančius ilgiau nei 15 minučių, turėtumėte baigti mankštą ir pasitarti su gydytoju.
Skausmo malšinimas: išbandykite dalinius traškesius Viena iš klasikinių šerdį stiprinančių treniruočių yra dalinis skrandžio traškėjimas. Daliniai traškučiai stiprina apatinę nugaros dalį ir susijusius skrandžio raumenis, todėl tai yra idealus pratimas žmonėms, sergantiems spondiloze.
Štai kaip išnaudoti visas dalinių traškesių galimybes: Atsigulkite ir sulenkite kojas ant grindų, sulenkę kelius. Rankomis už galvos arba sukryžiavęs rankas ant krūtinės pakelkite pečius nuo grindų. Nepamirškite įtempti skrandžio raumenų.
Kvėpuokite pakeldami pečius. Venkite vedžioti alkūnėmis arba rankomis neverkite kaklo nuo grindų. Laikykite vieną sekundę. Tada kontroliuojamai nusileiskite atgal ant grindų. Pakartokite nuo aštuonių iki 12 pakartojimų. Nepamirškite laikytis tinkamos formos, kuri apsaugo nuo per didelio stuburo streso.
Pratimo metu laikykite kojas, uodegos kaulą ir nugaros apačią prie grindų. Nors dauguma žmonių sėdėjimą sėdi į viršų kaip į skrandį stiprinančią veiklą, iš tikrųjų atlikdami šį pratimą žmonės dažniau naudoja klubų raumenis nei skrandį.
Kas daro drąsią raumenų petį. Pečių raumenys. Raumenų veikimo principas
Jie ne tik yra netinkamas pagrindinės jėgos pasirinkimas, bet ir sėdimieji smūgiai sukelia stuburo diskų spaudimą, o tai gali sukelti sužalojimą, padidindami apatinės nugaros dalies skausmą, o ne sumažindami jį. Norėdami palaikyti gerą savijautą ir pagerinti juosmens skausmus, išbandykite tinkamesnes treniruotes, tokias, kurios aprašytos toliau.
Kojinės tempimas Kojų tempimas palengvina kojos galą, kur randama kai kurių raumenų, palaikančių apatinės stuburo dalies darbą. Kaip parodyta nuotraukoje, tai yra ruožas, kuriam naudinga naudoti rankšluostį ar fitneso juostą. Norėdami atlikti kelio sąnario tempimą, atlikite šiuos veiksmus: Pirmiausia atsigulkite ant nugaros sulenkęs vieną kelį. Tada užmaukite rankšluostį po kojos rutuliu ant nesulenktos kojos. Lėtai traukite rankšluostį, tiesindami kelį.
Turėtumėte jausti švelnų tempimą išilgai kojos. Laikykite tempimą bent sekundžių.
Kiekvieną koją pakartokite 5 kartus. Venkite kojų pakėlimo Kartą, kojų pakėlimas yra siūlomas kaip naudinga apatinės nugaros dalies skausmo gydymo priemonė. Taip yra todėl, kad jie padeda sustiprinti pilvo raumenis, kurie vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant nugaros sveikatą.
Deja, gulint ant nugaros ir kartu pakėlus abi kojas, gali sustiprėti nugaros skausmas ir sužeisti. Užuot pasikliaudami kojų pakėlimais, kad pagerintumėte stuburo sveikatą, išbandykite šį modifikuotą kojų pakėlimą esant apatinei nugaros daliai: Pirmiausia atsigulk ant nugaros. Palikite vieną koją tiesiai, o kitą koją sulenkite ties keliu. Tada tiesiai koją lėtai pakelkite maždaug šešis colius nuo žemės ir trumpai laikykite šioje padėtyje.
Ar dilbis yra žmogus?
Galiausiai lėtai nuleiskite koją. Pakartokite 10 kartų su kaire koja, tada perjunkite į dešinę koją. Siena sėdi Kalbant apie juosmens skausmus, pabandykite kai kurias sienines sėdynes kaip pertrauką nuo sėdėjimo ant sofos.
Norėdami, kad šios sienos būtų tinkamai ir be sužalojimų, atlikite šiuos veiksmus: Atsistokite nugara į sieną maždaug 10—12 colių atstumu. Atsargiai atsiremkite į sieną, kol stuburas bus lygus.
Lėtai slinkite žemyn siena, kol keliai šiek tiek sulenks. Toliau spauskite apatinę nugaros dalį į sieną. Laikykite šią padėtį skaičiuodami 10, tada atsargiai pastumkite atgal į viršų. Pakartokite 8—12 kartų. Spaudžiami atgaliniai plėtiniai Kitas nugaros skausmo simptomų gydymas yra prispaudimas atgal. Štai šie veiksmai: Atsigulk ant pilvo.
Rankas pastatykite tiesiai po pečiais. Nuspauskite rankas. Turėtumėte jausti, kad pečiai pradeda kilti nuo grindų. Jei galite tai padaryti patogiai, alkūnes padėkite ant grindų tiesiai po pečiais. Tada praleiskite kelias sekundes laikydami šią poziciją. Paukščių šuo Tai paukštis! Tai šuo! Ne, tai yra kūno rengybos procedūra, skirta palengvinti juosmens skausmus!
Paukščių šuo yra puikus būdas išmokti stabilizuoti apatinę nugaros dalį judant rankoms ir kojoms. Štai kaip tai daroma: Norėdami pradėti, atsiklaupkite ant rankų ir kelių. Įtempkite pilvo raumenis.
Viena koja pakelkite ir ištieskite ją už savęs, išlaikydami klubus lygiomis. Laikykitės šios padėties visas penkias sekundes.
Dabar pereikite prie kitos kojos. Kiekvieną koją pakartokite nuo aštuonių iki 12 kartų.
Siūlo optimalų raumenų parama tarp treniruotes ir per atsitiktinis kasdieninę veiklą. Su mūsų rankovėmis, youll sugebėti susidoroti su bet kokia veikla gyvenime suskumba savo kelią, užtikrinant, jūs žingsnis į priekį traumų prevencijai!
Jei norite papildomo iššūkio, pabandykite pailginti kiekvieno pakėlimo laiką. Kiekvienam pakartojimui pabandykite pakelti ir ištiesti priešingą ranką priešais save. Neleiskite nugaros apačios raumenims suglebti. Likite tokioje padėtyje - nekelkite rankų ar kojų aukščiau, nei gali išlaikyti apatinė nugaros padėtis.
Kelis prie krūtinės Štai dar vienas būdas priversti kojas pumpuoti kaip nugaros skausmo simptomų gydymą. Laikykitės šių nurodymų, kad atliktumėte saugią treniruotę nuo kelio iki krūtinės. Atsigulk ant nugaros. Padėkite kojas ant grindų ir sulenkite kelius.
Osteochondrozė gimdos kaklelio stuburo slankstelių dislokacija artritas, artrozė kanalo sindromas pigesniu nervų tarp raumenų kanalu Sforsować arba raiščių ašarų peties raumenų Skaityti daugiau apie skausmas peties sąnario. Šis jausmas paprastai praeina po gero poilsio patogioje padėtyje, jokio gydymo nereikia. Panašūs skausmas žmogus jaučia, pavyzdžiui, trišakio nervo neuralgija, bet tada skausmas yra nuolatinis. Po poveikio, tai yra trumpalaikio poveikio intensyvumas atsitinka suspaudimo Alkūnės nervo, kuris veda į šių pojūčių, bet mažiau intensyvus nuolatinis spaudimas sukelia lėtinį skausmai skausmo.
Dešinį kelį patraukite iki krūtinės. Kairę koją laikykite plokščią prie grindų. Palaikykite sekundžių.
11 pratimai apatinei nugaros daliai malšinti
Tuo tarpu būtinai laikykite apatinę nugaros dalį ant grindų. Tada nuleiskite dešinį kelį. Kartokite rutiną kaire koja. Kiekvieną koją atlikite nuo kelio iki krūtinės du ar keturis kartus. Dubens pakrypimai Prieš nugaros skausmą verčiantis ant grindų su įprastais simptomais, pabandykite atsigulti ant nugaros, kad atsirastų dubens pakrypimas.
Ši treniruotė skirta stiprinti dubenį, kuris dažnai veikia kartu su pagrindiniais raumenimis išilgai stuburo.