Mes negalime garantuoti atvykimo laiko. Neatlikite šio pratimo, jei turite sužalojimą nykščiu. Ir jei geri vaistus, o kokia diena neisgeri ar turi itakos tolimesniam gydymui?

Paukščio Pasirinkimas Kaip mankštinti pirštus Ar turite silpnus pirštus? Ar reikia juos naudoti tam, kam reikia lankstumo? Ar norite geriau suimti stiklainius, dangčius ir slidžius daiktus? Kaip dėl laipiojimo uolose ar sunkiosios atletikos triumų? Tinkami pratimai gali padėti pagerinti sąnarių lankstumą, lankstumą ir tvirtumą, kad žmonės galėtų atlikti viską, pradedant pagrindine kasdienio gyvenimo veikla ir baigiant aukštesnio lygio fizine veikla. Žingsniai Metodas vienas iš 3: Pirštų sušilimas vienas Sušilkite pirštus.

Atšilimas yra svarbi bet kurios mankštos rutinos dalis. Tai apima jūsų pirštus. Naudodamiesi nykščiu, masažui judėkite lėtai, sukamaisiais judesiais ir vidutinio gilumo spaudimu. Negalima spausti iki skausmo.

Masažuokite vieną ar dvi minutes, kad atsipalaiduotumėte ir sušiltų rankų raumenys. Tai suteiks jums maksimalią naudą iš mankštos. Sulenkite kiekvieną pirštą atgal, kol pajusite lengvą tempimą. Tada sulenkite kiekvieną pirštą į priekį. Negalima atlikti iki skausmo. Maždaug dešimt minučių pamirkę rankas prieš pradėdami pratimus, galite jas sušildyti ir padidinti lankstumą. Taip pat gali būti labai naudinga gydyti rankas parafino vaško vonia.

Ką reikia žinoti apie sąnarių skausmus?

Skelbimas Metodas 2 iš 3: Pirštus stiprinančių pratimų atlikimas vienas Laikykite kumštį uždarytą. Padarykite kumštį.

Laikykite nykštį per pirštus ir neįstumkite. Laikykite šią pozą trisdešimt sekundžių iki minutės. Atleiskite ir plačiai išskleiskite pirštus. Jei įmanoma, pradėkite nuo keturių pakartojimų. Jei iš pradžių negalite atlikti keturių šių pratimų pakartojimų, nesijaudinkite. Darykite tai, ką galite, neįtempdami raumenų. Jūs pastebėsite, kad natūraliai su laiku sukursite daugiau pakartojimų. Prieš pridėdami daugiau nei rekomenduojamą pakartojimų kiekį, būtinai pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad išvengtumėte rankų įtempimo galimybės.

Padėkite ranką delnu žemyn ant stalo. Kiek įmanoma sulyginkite ranką prie stalo paviršiaus. Laikykite tą pozą trisdešimt sekundžių iki minutės, tada atleiskite. Norėdami atlikti sugriebimą, laikykite minkštą rutulį delne ir stipriai suspauskite jį penkias sekundes, prieš atleisdami rankeną.

Dirbkite iki 10—15 pakartojimų, atliekamų du — tris kartus per savaitę. Svarbu skirti sau dviejų dienų poilsį tarp sukibimą stiprinančių seansų.

Dviračių Clothings

Neatlikite šio pratimo, jei turite sužalojimą nykščiu. Tada sulenkite pirštus taip, kad antgaliai atsiremtų į pirštų sąnarių pagrindą.

Tavo ranka bus panaši į katės leteną. Prieš atleisdami palaikykite trisdešimt sekundžių iki minutės. Atlikite keturis pakartojimus, jei įmanoma. Po vieną palieskite nykščio pagalvėlę prie kiekvieno piršto galiuko.

Jei įmanoma, atlikite keturis šio pratimo pakartojimus. Taip pat galite atlikti šį pratimą paliesdami nykštį prie kiekvieno piršto pagalvėlės.

Jūsų pirštų forma bus labiau ovalo ar kiaušinio forma. Norėdami atlikti šį pratimą, tarp pirštų galiukų ir nykščio suimkite šiek tiek kvailo glaisto ar minkšto kamuolio. Laikykite žiupsnelį trisdešimt sekundžių iki minutės.

Jei įmanoma, sudarykite 10—15 pakartojimų. Galite atlikti du ar tris kartus per savaitę su dviejų dienų poilsio laikotarpiu tarp sesijų. Negalima atlikti, jei susižeidėte nykštį.

Padėkite rankas ant stalo lygiai delnais žemyn. Pakelkite po vieną pirštą, tada nuleiskite.

1. Sąnarių gydymas | suzukiauto.lt
2. Uždegimas mažų sąnarių gydymui

Pabaigoje pakelkite visus keturis pirštus ir nykštį, tada nuleiskite juos. Apvyniokite guminę juostelę aplink ranką ties pirštų pagrindu. Išplėskite nykštį ir laikykite jį prieš vėl įnešdami. Jei įmanoma, padarykite iki 10—15 pakartojimų. Šiuos pratimus daryti saugu du ar tris kartus per savaitę, tačiau duokite rankoms dvi dienas pailsėti tarp serijų.

Pratimai pirštų deformacijai

Ištieskite ranką priešais save. Ištieskite nykštį nuo rankos kiek įmanoma patogiau. Sulenkite nykštį per rankos apačią, kad paliestumėte rožinio piršto pagrindą. Laikykite kiekvieną pozą trisdešimt sekundžių iki minutės. Pradėkite nuo keturių pakartojimų.

Sąnarių gydymas

Laikykite pirštą sąnarius reiškia, kad reikia suspausti pirštus ir atitraukti pirštus vienas nuo kito. Užblokuokite pirštus ir pabandykite atitraukti vieną ranką tol, kol kitos rankos pirštai spaudžiasi vienas į laikykite pirštą sąnarius bandydami išlaikyti blokavimą.

Norėdami sutvirtinti nykštį iki pirštų pagalvėlės, galite įdėti popieriaus lapą tarp nykščio ir pagalvėlės, išspausti ir priešinga ranka pabandyti ištraukti popierių iš nykščio ir piršto.

Skelbimas Metodas 3 iš 3: Mankštinant pirštus ir rankas, kad būtų įtempta veikla vienas Pasitelkite tiek izometrinę, tiek dinaminę jėgos lavinimo veiklą. Alpinistai, kultūristai ir kiti, kurie naudoja rankas ir pirštus sunkiam fiziniam krūviui, taip pat gali norėti mankštinti pirštus, kad padidėtų jėga. Du pagrindiniai pirštų mankštos komponentai yra izometrinės ir dinaminės treniruočių pusiausvyra.

Izometrinis aktyvumas reiškia statinės padėties laikymą ilgesnį laiką. Alpinistas, kabantis už tam tikros rankenos, renkantis kitą žingsnį, yra izometrinės veiklos pavyzdys.

Straipsniai Sąnarių gydymas Sąnarys yra vieta, kur jungiasi mažiausiai du kaulai, nuo trinties vienas su kitu saugomi kremzlės.

Dinaminė veikla reiškia kūno dalies judėjimą tuo pačiu metu palaikant apkrovą. Jūs galite pamatyti, kaip judinate rankas atsispaudimo metu, tuo pačiu palaikydami ir kūno apkrovą.

Bet galiausiai kasdienis darbas siekiant suvaldyti artritą — tenka jums.

Pereiti iš negyvos pakabos izometrinės į prisitraukimą dinaminę yra pratimo, siūlančio abu dalykus, pavyzdys. Jūs netgi galite pritaikyti prisitraukimus, kad galėtumėte mankštinti pirštus, laikydami ranką už juostos arčiau savo pirštų galiukų nei delnus. Sausgyslės yra smilkinys, jungiantis raumenis su kaulais ir perduodantis jėgą tarp jų.

Pirštų stiprumas labiau susijęs su sausgyslių, jungiančių jūsų piršto kaulus su dilbio raumenimis, stiprumu, nei bet kuo kitu. Sausgyslėms stiprėti reikia daugiau laiko, o degeneracijai - mažiau laiko, todėl turite laikytis disciplinuoto treniruočių režimo.

Norėdami gauti bendrą apžvalgą, informacijos galite rasti: Kaip sustiprinti sausgysles 3 Mankšta, daug dėmesio skiriant sukibimui.

Vienas iš paprasčiausių pirštų mankštos būdų yra išlaikyti savo rankas, o ne paprasčiausiai dilbio ir bicepso raumenis. Kai per daug perkeliate rankos raumenis, jūsų pirštai netampa tokie intensyvūs, net kai rankos yra susijusios su svorio palaikymu.

Plaktuko rankena yra tada, kai judesio srityje delnus laikote vienas prieš kitą, pakeldami svorį. Dažniausiai naudojamas su hanteliais, plaktuko rankena išlaiko jūsų pirštų apkrovą, o ne remiasi į delnus.

Tai priverčia jus stipriai suspausti, kad laikytumėtės laikykite pirštą sąnarius kelių pakartojimų, o tai veikia ir pirštų sausgysles, ir susijusius dilbio raumenis. Kitas būdas išlaikyti pirštų sausgyslių ir dilbio raumenų dėmesį yra naudoti platesnį sukibimą.

Platesnis sukibimas reiškia, kad turėsite stipriau suspausti, kad išlaikytumėte ranką. Galite nusipirkti specialų jėgos treniruočių daiktą, pvz.

Jie gali būti ne tokie spalvingi kaip didelių svorių kilnojimas, tačiau paprasta sena rankenų pora su metaline įtempimo ritė tarp jų taip pat gali padėti mankštinti pirštus. Jei nerandate laikykite pirštą sąnarius, taip pat galite išspausti teniso kamuoliuką, raketbolą ar kitą namų apyvokos daiktą.

Nepradėkite treniruotis daryti smakrą gydant osteoartritą golden ūsai atsiliepimus su keliais pirštais ant kiekvienos rankos ar dar ko nors, kas viršija jūsų treniruočių lygį.

Sausgyslių traumos reikalauja ilgo reabilitacijos laikotarpio ir dažnai niekada negrįžta į ankstesnį traumos lygį. Geriausia, ką galite padaryti, tai treniruotis palaipsniui. Pirštų jėga vystysis lėtai, todėl pradėkite lengvai ir susikurkite sunkesnę tvarką per kelis mėnesius, o ne savaites.

Skelbimas Bendruomenės klausimai ir atsakymai Paieška Pridėti naują klausimą Klausimas Ar yra kokių nors pratimų, padedančių sumažinti pirštų drebėjimą?

Atlikus keletą tyrimų paaiškėja, kad nėra jokių realių pratimų, kurie galėtų padėti susidoroti su pirštų drebuliu, bet aš tyriau tik dažniausiai pasitaikančią priežastis, dėl kurios žmonės juos turi, vadinamą esminiu drebuliu.

Panašu, kad jei turite rimtų problemų, apsvarstykite galimybę laikykite pirštą sąnarius svorius ir laikykite pirštą sąnarius kasdienius daiktus pavyzdžiui, jei kyla sunkumų rašant, apsvarstykite svertinį rašiklįnes sakoma, kad dėl jų naudojimo drebulys gali mažiau paveikti kasdienį gyvenimą. Klausimas Kokie yra patarimai, kaip padėti asmeniui, kurio sukibimas susilpnėjo po priepuolio?

Sąmoningai įtraukite delnus ir pirštus į veiklą arba tiesiog kelis kartus per dieną juos atidarykite ir uždarykite, kad paskatintumėte kraujotaką ir skatintumėte geresnes funkcijas. Pirkite rankeną ir dažnai ją naudokite.

Rašykite kiekvieną dieną.

Sąnario išnirimas, panirimas

Klausimas Ar mezgimas yra gera mankštos mankšta? Aš turiu jose oteoporozę, patinę pirštus ir ribotą ranką dešinėje, skausmingi patinę mazgai ant pirštų. Pirmiausia galite ieškoti natūralių būdų, kaip įveikti uždegimą, nes mezgimas gali sukelti daugiau opų ir jas labiau uždegti, pabloginti situaciją. Neatsakyti klausimai Kaip aš galiu sumažinti savo pirštų dydį, jei jie yra tikrai putlūs ir riebaluoti?

Atsakymas Užduokite klausimą Liko simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Laikykite pirštą sąnarius Skelbimas Vaizdo įrašas. Patarimai Žmonės, kuriems yra silpnumas rankose, pavyzdžiui, po insulto, gali pastebėti, kad įprasta tokių pratimų tvarka gali padėti atgauti paveiktą ranką -as.

Padėkite pirštus žemyn prie pianino ir nejudindami kiti grokite kiekvieną pirštą po raktą keturis kartus.