Alkūnės gali būti didesnės. Įsitikinkite, kad jūsų rožinė spalva šiek tiek nukreipta į kairę. Nors pratybų technika gali skirtis, yra keletas bendrųjų taisyklių, susijusių su visomis jo rūšimis: Prieš pradedant mokymą, atlikite lengvą treniruotę. Daugiausia dietos turėtų būti švieži, sveiki maisto produktai, kad nereikėtų vartoti per daug papildų.

Patarimai Kiti skyriai Jei esate kaip dauguma konkurencingų plaukikų, beveik neabejotinai norite žinoti, kaip pagerinti savo galimybes laimėti lenktynes. Plaukimo varžybose skaičiuojama kiekviena sekundės dalis. Net 0,01 sekundės patobulinimas gali pakeisti pasaulį. Todėl priemonės, kurių galite imtis norėdami pagerinti greitį ir ištvermę, pritaikyti sveiką gyvenimo būdą ir dažnai treniruotis, gali pagerinti jūsų sėkmės tikimybę.

Žingsniai 1 dalis iš 3: našumo gerinimas Laikykitės griežtos, tiesios padėties. Pradinis racionalizavimo etapas yra svarbus veiksnys mažinant pasipriešinimą.

Tačiau kai raumenys pavargsta, plaukikai dažniausiai bando taupyti išlaikydami tą įtemptą, tiesią padėtį. Padarykite racionalizavimą privaloma savo įprastos treniruotės dalimi.

Akademinė ir techninė literatūra Užduotis: Atlikite daugelio veislių varinių venų nutraukimą su antspauduotais patarimais. Teorinė informacija Kraštas - Tai yra laidžių venų galo dizainas, įtraukiant į elektros grandinę. Paspaudus - tai yra būdas prijungti laidų vielos laidų ir kabelių, naudojant rankovę ar nutraukimą laidų ir kabelių su patarimais. Su grumušerdis arba kabelis švirkščiamas į viršutinės galo dalies arbaoralinis mova ir suspausti matricą ir punch.

Tokiu būdu tai taps antrąja prigimtimi, nesvarbu, ar jūs treniruojatės, ar varžotės. Reguliari praktika taip pat leis jums patobulinti savo techniką, kad iš pirmo karto būtų atliktas geresnis smūgis.

Nepamirškite spardyti. Nesvarbu, ar išsiveržiate, ar plaukiate po vandeniu, smūgiai padeda sumažinti pasipriešinimą. Išsiverždami stipriai spardykite nuo sienos. Tai padės išlaikyti greitį, kurį įgijote pradinio stūmimo metu.

Kokie raumenys yra sūpynės su hanteliais

Kai esate po vandeniu, atlikite delfinų smūgius tiesdami kojas tiesiai atgal, laikydami kojas kartu ir tiesiai judindami kojas aukštyn ir žemyn. Kuo ilgiau galite laikyti smūgį, tuo didesnį greitį galite įgyti. Laikykite galvą žemyn ir rankas prie šonų. Jūsų galva ir rankos gali sumažinti likusio kūno tempimą, jei žinote, kaip juos pastatyti.

Palyginti su horizontaliu kūno sulygiavimu, galva turi būti žemyn.

Edmundas Malukas - Juodieji Zelmenys LT | PDF

Rankas laikykite šalia kūno, o ne virš galvos. Praktikuodami šias technikas, galite žymiai sumažinti pasipriešinimą. Išskleiskite pirštus. Tyrimai rodo, kad išskleidus pirštus vos dešimčia laipsnių, greitis gali padidėti daugiau nei dviem procentais.

Norėdami pamatyti, kaip atrodo dešimties laipsnių plitimas, laikykite dešinę ranką delnu į save.

Neištempkite pirštų ir nespauskite jų kartu. Įsitikinkite, kad jūsų rožinė spalva šiek tiek nukreipta į kairę.

Praktikuokite dvišalį kvėpavimą. Profesionalūs plaukikai teigia, kad dvišalis kvėpavimas yra pagrindinis ištvermės veiksnys. Kvėpuokite kas trečią smūgį, priešingai nei įprastas kvėpavimas kas antrą ar ketvirtą.

Uploaded by

Užuot kiekvieną kartą kvėpavę iš tos pačios nosies pusės, pakaitomis keiskite kiekvieną pusę. Pailginkite ir keiskite savo potėpius. Tai, kaip judinate rankas, taip pat gali paveikti jūsų ištvermę. Norėdami atlikti visą smūgį, pasiekite ranką tiek, kiek galite prieš save.

Stūmimo fazėje pasiekite kuo toliau už save. Keičiant smūgius pirmyn ir atgal, tam tikros raumenų grupės pailsės, o kitos dirbs. Praktikuokite keletą lenktynių pabaigos nulaužimų. Varžybų pabaigoje būsite pavargę, tačiau tai nereiškia, kad turite atsilikti.

Sutelkite dėmesį į raumenis, kurių neišnaudojote iki išsekimo. Ekspertai siūlo energingiau spardytis ir labiau dirbti nugarą ir pečius. Dirbant mažiau pavargusiems raumenims, jūsų dėmesys bus nukreiptas nuo pavargusių raumenų. Plaukimas gali sudeginti tūkstančius kalorijų per vieną praktiką.

Paprašykite savo gydytojo įvertinti jūsų kalorijų deginimą pagal amžių, svorį ir ūgį. Po to jūs turite pakeisti išleistas kalorijas laikydamiesi tinkamos dietos. Svarbių maistinių medžiagų, reikalingų plaukikams, yra cinko, baltymų, kalcio ir sveikų mononesočiųjų riebalų. Nesvarbu, ar esate visavalgis, ar vegetaras, ar veganas, galite gauti rekomenduojamą dienos kiekį. Daugiausia dietos turėtų būti švieži, sveiki maisto produktai, kad nereikėtų vartoti per daug papildų. Riešutai įskaitant žemės riešutų sviestą ir pupelės yra puikūs sveikų riebalų, cinko ir baltymų šaltiniai.

Tamsūs lapiniai žalumynai yra supakuoti su kalciu. Jei turite valgyti keliaudami, supakuokite keletą granolos plytelių, žemės riešutų sviesto, takų mišinio ar pakuojamų vaisių bananų, citrusinių vaisių, obuolių ir kt.

Dieną prieš varžybas laikykitės mažų, bet dažnų valgių, maždaug kas dvi ar keturias valandas. Venkite greito maisto - visko, kas yra keptas, riebus, su cukrumi ar kuriame yra ingredientų, kurių negalite ištarti. Likite hidratuotas. Patikėkite tai ar ne, jūs prakaituojate plaukdami. Jei prieš plaukdami nesudrėkinsite vandens ar pakeisite prarastą drėgmę, galite išsausėti ir patirti fizinį ar psichinį silpnumą. Reguliarūs gurkšniai prieš kiekvieną treniruotę ir po jos, taip pat tarp intervalų, palaikys jūsų hidrataciją.

• Jam būdingas neagresyvus kursas.
• Sąnarių skystis - Bursitas August

Nelaukite, kol pajusite troškulį. Išsimiegok pakankamai.

Norėdami išvengti sužalojimo, jums reikia: Gerai kvėpuoti prieš mokymą. Susipažinti su teisingu pratimo technika ir užtikrinti, kad išvengtumėte įprastų klaidų.

Miegas yra toks pat svarbus, kaip ir fizinis pasirengimas visiems sportininkams. Plaukikai gali pagerinti savo sprinto laiką, reakcijos laiką, smūgius ir smūgius pratęsdami miego trukmę papildomai valandai ar dviem per naktį iki varžybų iki septynių savaičių.

Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną - net savaitgaliais ir švenčių dienomis. Jei dieną jaučiatės pavargę, nusnauskite, bet trumpai. Nustatykite, kad žadintuvas išsijungtų 20—30 minučių po to, kai galva atsitrenktų į pagalvę. Vis dėlto būkite atsargūs.

Naps neturėtų pakeisti aštuonių iki dešimties valandų miego, kurio jums reikia kiekvieną vakarą. Tai ypač svarbu prieš baigiant treniruočių planą. Jūsų treneris gali patarti, kokiais smūgiais ir renginiais jums pasiseks. Jei plaukiate susitikime, kad gautumėte kvalifikacinį laiką vienam iš didesnių susitikimų, paklauskite trenerio, koks yra kvalifikacijos laikas.

Nusistatyti tikslus.

Chirurginė operacija pavėluotai artrozės etapuose, su negrįžtamai kremzlės deformacija, vaistų gydymo rezultatų nebuvimas. Gydymas namuose: liaudies gynimo priemonės nuo artrozės; savęs masažas. Žmonių artrozės gydymo būdai.

Pirmiausia išsiaiškinkite vieną ilgalaikį tikslą. Tada nustatykite savaitės ar mėnesio trumpalaikius tikslus, kurie palengvins jūsų ilgalaikio tikslo įgyvendinimą. Pavyzdžiui, jei jūsų ilgalaikis tikslas yra pagerinti laiką iki sezono pabaigos, turite nustatyti mėnesio ir savaitės tikslus, kurie pagerins jūsų greitį ir ištvermę.

Alanas Fangas Buvęs varžybų plaukikas Pabandykite sumažinti savo praktiką artėjant lenktynėms. Alanas Fangas, buvęs varžybų plaukikas, sako: "Daugybė plaukikų daro tai, kas vadinama" Taper ". Maždaug 1—2 savaites iki didelio susitikimo sumažinsite bendrą savo darbo laiką ir daugiau dėmesio skirsite trumpalaikiam sprintui ir tikrai greitam greičiui.

Tas nedidelis priemonė tempimo knaps nuo peties sąnario langas leidžia jūsų raumenims pailsėti, ir tai tarsi padaro jus optimaliausiu tašku. Nesvarbu, kaip esate spaudžiamas laiko, niekada neturėtumėte praleisti apšilimo. Pradėkite tempdami ir dirbdami kiekvieną kūno dalį tokia tvarka, kokią rekomenduoja jūsų treneris.

KAIP LABIAU LAIMĖTI PLAUKIMO VARŽYBAS (SU PAVEIKSLĖLIAIS) - ŽINIOS -

Jei jūsų raumenys yra šalti, prieš išsitiesdami, trumpai pasivaikščiokite arba trumpai paplaukiokite. Toliau eikite jėgomis, bėgiodami ar sūpuodami rankomis, kad pakeltumėte temperatūrą ir tekėtų kraujas. Dirbkite prie savo lankstumo. Nesvarbu, ar racionalizuojate, ar spardote, lankstumas gali padaryti stebuklus pagerinant greitį. Tempimas, dėl kurio sąnariai sugeria jėgą, vis dar yra populiarus.

Kontraindikacijos

Tačiau treneriai vis dažniau rekomenduoja judrumo treniruotes, kurios treniruoja jūsų sąnarius, kad judėjimas būtų geresnis. Judrumo pratimai su teniso kamuoliu gali padaryti jūsų pečius lankstesnius. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite teniso kamuoliuką tarp stuburo ir galinio peties kaulo. Padėkite ranką ant grindų delnu į viršų. Lėtai judinkite ranką per kūną, kad paliestumėte priešingą klubą. Judinkite ranką įstrižai, kad ranka būtų virš galvos.

Teniso kamuoliuką perkelkite į kitą stuburo pusę ir pakartokite kita ranka. Treniruotės naudojant monofiną gali pagerinti kulkšnių lankstumą. Pradėkite nuo keturių iki šešių 25 metrų ilgio kiekvieną savaitę.

Padidinkite savo komplektus, atstumą ir laiką, naudodamiesi monofinu, kai kulkšnys sustiprėja.

Uploaded by

Reguliarūs mokymai priemonė tempimo knaps nuo peties sąnario lengvai sekti savo tobulėjimą. Sportuokite sausoje žemėje. Be treniruočių vandenyje, turite sąnarių ligos iš kompiuterio mankštintis. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, padės pagerinti jūsų ištvermę.

Pasipriešinimo treniruotės ir kalistencija palaikys jūsų pagrindinius pilvo ir nugaros raumenis pakankamai tvirtus, kad palaikytų rankų ir kojų judesius. Praktika su komandos draugu. Treniruodamiesi su bičiuliu, galite prisiimti atsakomybę už tai, kad priverčiate treniruotis, atvykote laiku ir neišvykote anksti.