O fizinis darbas tik 3 mėn. Pagrindine priežastimi laikomas ilgalaikio efektyvumo įrodymų trūkumas. Reguliariai mankštinkitės. Jie atsiranda dėl rimtų palaikomosios sistemos ligų atsiradimo. Sąnarių skausmas gali dar labiau paaštrėti, kai vengiama judėti, Išnirimas sukelia sąnarių nestabilumą ir pakartotinus peties išnirimus, tokiu būdu Alkūnės sąnario skausmo priežastys dažniausiai yra sportas ir bet kokie.
Pripažinkime, jog net seilė nutįsta, paplūdimyje išvydūs moterį ar vyrą standžiu ir išryškintu pilvo presu. Jei norite turėti kažką panašaus - kibkite į treniruotes namuose. Skirkite vos pusvalandį k.
Pilvo preso treniruočių programa
Pilvo preso raumenys paprastai dalinami į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Priekinei daliai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, o šoninei - įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Šie yra pagrindiniai pilvo preso raumenys. Tiesųjį pilvo preso raumenį sausgyslinis intarpas dalija į dalis. Mūsų siūlomi pratimai pilvo presui treniruoja visus pilvo preso raumenis, todėl riebaliukai dega ir pilvo presas ryškėja sparčiai.
- suzukiauto.lt - Pilvo preso treniruočių programa
- Epikondilitas - Fizioklinika
Pilvo preso pratimai 1. Spyriai Pradinė pozicija.
Rankos tiesios, dubuo kilstelėtas nuo žemės, dešinė koja tiesi ir iškelta aukštyn. Pilvo presas įtemptas. Šoktelkite ir pakeiskite kojas, t. Nepadėkite dubens ant žemės ir nelenkite rankų.
Kartokite 3 k. Tarp šuolių pertraukos nedaromos, tarp pakartojimų pertrauka ne ilgesnė 30 s. Kopimas į kalnus Pirmojoje nuotraukoje - pradinė pozicija.
Alkūnės skausmas
Rankos tiesios, pilvo presas įtemptas. Turite kiek įmanoma aukščiau pašokti ir sukeisti kojas vietomis 2 nuotrauka.
Nelenkite rankų ir neatpalaiduokite pilvo preso. Šoninė lenta Pradinė padėtis - pirmoje nuotraukoje. Ištiesta ranka tiesi, pilvo presas įtemptas, kojos tiesios.
Riešo skausmų kentėti nebereikia
Turite pakelti dubenį kiek galite aukščiau 2 nuotrauka. Tada kairįjį kelį traukite link kairiosios kas sukelia skausmą alkūnės sąnario 3 nuotrauka. Ši serija skaičiuojama kaip vienas pratimas.
Nelenkite rankos, kojų, nugaros, nenuleiskite dubens ir neatpalaiduokite liaudies gynimo sąnarių anestezijos preso. Tarp pratimų pertraukos nedaromos, tarp pakartojimų pertrauka ne ilgesnė 30 s. Pradinė padėtis pirmoje nuotraukoje.
Pilvo presas įtemptas, kojos sulenktos. Atsilenkite ir atsistokite.
Kodėl skauda sąnarius?
Visa tai skaičiuojama kaip vienas pratimas. Jūsų tikslas - išlaikyti pilvo presą įtemptą, atsikelti nuo žemės be rankų ir viską padaryti kiek įmanoma greičiau. Lenta ir šuoliukas Pradinė padėtis pirmoje nuotraukoje.
Rankos ir kojos, nugara tiesios, pilvo presas įtemptas. Nenuleiskite dubens žemyn.
Epikondilitas
Šoktelkite į priekį link rankų. Grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą. Kojų apkabinimas Pirmoje nuotraukoje pradinė padėtis. Gulite ant žemės, rankos tiesios į šalis, galva šiek tiek pakelta, pilvo presas įtemptas, kojos pakeltos nuo žemės keliasdešimt centimetrų.
Sutraukite pilvo raumenis ir atsilenkite, rankomis apkabinkite kojas, bet jų ant žemės nepadėkite. Tarp atsilenkimų pertraukos nedaromos, tarp pakartojimų pertrauka ne ilgesnė 30 s.
Treniruotę parengė Vilma Galminaitė. Laisvalaikio gido anonsas.