Ištiesti nykštį. Kineziterapija taikoma kiek įmanoma anksčiau. Jis objektyviai įvertina bėgimo techniką, bendrą kūno fizinę formą, taip pat suteikia mitybos, treniruočių bei poilsio rėžimo rekomendacijas. Sportuoti reikia atsargiai — pajutus skausmą, pratimų daugiau nebetęsti. Kopūsto lapus truputį padaužykite arba paraižykite šakute, palyginkite karštu lygintuvu, uždėkite ant kelio ir šiltai apriškite.
Per dieną reikėtų išgerti apie du litrus vandens. Jei seniau svečiui būtum padavęs stiklinę vandens, tai būtum palaikytas šykščiu šeimininku, kuriam gaila įpilti bent jau kompoto.
Osteoartritas ir skausmas. Nauja gydymo strategija
Nepamiršti aktyvaus gyvenimo Daug metų šokiais gyvenanti 83 metų J. Norvaišienė prisimena, kad nuo fizinių skausmų gelbėdavosi ne tik vaistais, bet ir pačiais įvairiausiais liaudiškais patarimais — ant patinusių vietų dėdavo kopūsto lapų, usnies kompresų, kurie padėdavo malšinti uždegimą. Po didelio krūvio šokėja kojų patinimą mažindavo šaldydama ledu.
Nors sąnarių ligos senos kaip pasaulis, iki šiol nėra iki galo nustatytos jų atsiradimo priežastys. Tiriant mumijas, nustatyta, kad šia liga sirgo net Egipto faraonai.
Kai sąnario kapsulė nuo krūvio prisipildo kraujo, ištinsta, skausmą efektingai malšina šaltis. Ant patinusių vietų dėdavo kopūsto lapų, usnies kompresų, kurie padėdavo malšinti uždegimą.
J. Norvaišienė atskleidė, kas padeda įveikti sąnarių skausmus
Daugelį metų užsiimančiai aktyvia fizine veikla J. Norvaišienei teko trumpam sustoti — prireikė keisti kelio sąnarius. Jei galėtų atsukti laiką ir viską pakeisti, dabar elgtųsi kitaip. Tačiau tuo metu nebuvo galimybių ir priemonių, kurios būtų padėjusios tausoti ir išsaugoti sąnarius.
Todėl mokslų daktarė atkreipia dėmesį, kad savo kūnu reikia rūpintis ne tada, kai jis pradeda byrėti.
Hipertenzija ir kelio skausmas
Reikia užsiimti, prižiūrėti kūną ir — labai svarbu — mankštintis. Kūnui reikalingas krūvis. Nes nenaudojamus raumenis organizmas pradeda naikinti. Sergant OA nustatomas ir įvairaus laipsnio sinovijos uždegimas ir ar hipertrofija.
Natūralūs būdai stiprinti ir gydyti sąnarius
Sinovijitas sukelia sąnario pažeidimą, stipresnį skausmą ir ligos progresavimą. Vėlesnėse ligos stadijose pažeidžiami ir minkštieji sąnario komponentai — raiščiai, sąnarinė kapsulė, meniskai, pakitimams progresuojant gali būti pažeidžiami ir greta esantys raumenys bei nervai.
Simptomai Pradinėse stadijose dažniausi klinikiniai OA simptomai yra trumpalaikis rytinis sąnarių sąstingis, skausmingi judesiai, ypač intensyvaus fizinio krūvio metu ar po jo, nedidelis judesių ribotumas, skausmas ir sąstingis ramybės metu. Vėliau sąnariuose gali kilti įvairaus laipsnio vietinis uždegimas, pradeda kauptis skysčių, pažeisti sąnariai parausta, patinsta, o ligai progresuojant atsiranda kaulų deformacijų, raiščių ir meniskų plyšimų, vargina periartikulinių raumenų silpnumas ir nuolatinis sąnarių skausmas.
FIZIOTERAPEUTAS
Diagnostika Dažniausiai liga diagnozuojama pacientą apklausiant ir nustatant vyraujančius klinikinius simptomus 1 lentelė bei atliekant fizinį ištyrimą ir radiologinius tyrimus. Rentgenologiškai matomi tik jau progresavusio OA požymiai: netolygus sąnarinio tarpo susiaurėjimas, pokremzlinė sklerozė ir cistų bei osteofitų formavimasis.
Atlikite judesius dinamiškai, neužlaikydami ištempto raumens.
Tempimo pratimai Tempimo pratimų nereikėtų atlikti prieš pat intensyvų bėgimą, varžybas. Tačiau jie puikiai tiks atsigavimui po bėgimo.
Šie pratimai pagerins judesių amplitudę, atpalaiduos raumenis, pagreitins širdies ritmą, padidins kūno temperatūrą ir kraujo cirkuliaciją. Klasikinis tempimo pratimas keturgalvių raumenims: Atsistokite. Jūsų pėdos turėtų būti klubų plotyje.
Lenkite vieną koją per kelį už nugaros, kad plaštaka sugautumėte už pėdos. Jaučiamas malonus tempimas šlaunyje. Iškvėpdami paleidžiame. Tą patį darome su kita koja — ir taip keletą kartų.
Taisyklinga bėgimo technika Taisyklinga bėgimo technika labai svarbi ne tik norint bėgti greičiau, efektyviai paskirstant kūno svorį, įdarbinant raumenis ir sutelkiant energiją, bet gali apsaugoti nuo įvairių traumų.
Kineziterapeutas I. Želnys dalijasi keliais praktiškais patarimais: Bėgdami stenkitės nespyruokliuoti aukštyn-žemyn. Priešingu atveju prarasite dalį greičio, be to, galite patempti Achilo sausgyslę.
Liemenį pakreipkite šiek tiek į priekį — sumažės kojų apkrova. Bėgimo šuoliukui atsispirkite nuo priekinės pėdos dalies.
- Osteoartritas (sąnarių dilimas): priežastys, simptomai, gydymas
- Dažni kelio skausmo simptomai, priežastys ir gydymas by Jonathan Cluett, MD, valdybos patvirtintas gydytojas Share on Facebook Share on Twitter Kelio skausmai yra labai paplitusi problema ir dažnai yra labai išgydoma problema.
- Natūralūs būdai stiprinti ir gydyti sąnarius | suzukiauto.lt
- Dažni kelio skausmo simptomai, priežastys ir gydymas
Taip judant smūgiai bus silpnesni, apsaugosite sąnarius ir sausgysles. Rankas laikykite sulenktas prie šonų 90° kampu. Stenkitės bėgdami jų nekryžiuoti — tuomet išlaikysite liemenį stabilų ir sutaupysite energijos.
Jūratė Norvaišienė Asmeninio arch. Žinoma gydytoja, šokėja, trenerė Jūratė Norvaišienė — įkvepiantis pavyzdys, kad žmogaus kūnas gali būti nepavaldus laikui. Daug metų intensyviai sportuojanti mokslų daktarė pripažino, kad nėra nė vieno šokėjo, neturinčio sąnarių bėdų. Tačiau jei mylite savo kūną ir tinkamai juo rūpinatės, skausmo galite išvengti. Ir visai nereikia dėti ypatingų pastangų.
Optimalus judesių dažnis — — žingsnelių per minutę. Dažnai jų padaroma mažiau, bet norint nuimti apkrovą nuo kelio sąnarių, verta daryti trumpesnius ir tankesnius žingsnius.
Bėgimo bateliai!