Daugiau būti gryname ore ir išsivėdinti kambarį prieš miegą. Esant vidurių užkietėjimui labai svarbi yra dieta: valgyti pusryčius, vartoti daugiau skaidulinių medžiagų turinčio maisto rupių miltų duona, kviečių sėlenos ir kruopos, grikiai, avižos, ankštinės kultūros, riešutai, vaisiai slyvos, razinos, figos, avokadai, datulės , daržovės burokai, morkos , uogos, linų sėmenys , gerti pakankamai skysčių apie 2 litrus , mažinti mėsos patiekalų, vengti pilvo pūtimą sukeliančio maisto kopūstai, obuoliai, vynuogės ir daržovių, kuriose daug eterinių aliejų ridikėliai, svogūnai, česnakai. Nemigos simptomai dažnai sumažėja antrajame trimestre, tačiau gali ir vėl sugrįžti nėštumo pabaigoje, kuomet dažnus prabudimus sąlygoja minėtas šlapinimosi poreikis, skausmai, neįprasta miegojimo padėtis ar net sapnuojami košmarai. Vaginalinės infekcijos vaginal infections a Kaip burnoje ir žarnyne, taip ir moters ertmėje gyvena laktobakterijos ir mielės Candida albicans monilia. Dėvėkite tik natūralaus pluošto drabužius. Tai gali būti riešo kanalo sindromo CTS simptomas.

Stiprinanti mankšta besilaukiančioms

Nėštumo metu atsiradusius skausmus ir negalavimus palengvins reguliariai atliekamas masažas, kuris aktyvina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis, pagerėja miegas, sumažina streso ir nerimo simptomus. Nėščiųjų masažo metu taikomos specialios pradinės padėtys gulint ant šono ar sėdint, parenkama švelnesnė masažavimo technika nesiekiant giliųjų raumenų ir nestimuliuojant biologiškai aktyvių taškų.

Ypatingo atsargumo sulaukia šios sritys: pilvo, kryžmens ir tarpumentės, vidiniai šlaunies paviršiai, čiurnos sąnariai ir pėdos. Nėštumo metu palaipsniui per visus devynis mėnesius, moters organizmas patiria daug ir didelių pasikeitimų. Todėl po gimdymo reikia nemažai laiko, kad kūnas grįžtų į buvusią būseną.

Dėl hormoninių ir mechaninių veiksnių kinta skeleto raumenys, jungiamasis audinys, didėja kraujo tūris bei širdies ritmas, auga svoris, kinta laikysena. Po gimdymo masažas su kineziterapijos elementais padės sustiprinti organizmą, pagreitins svorio metimo procesą, sumažins nugaros skausmą juosmens srityje ir paruoš grįžimui į įprastą aktyvų gyvenimą.

Žinoma, visi šie dalykai sąlygoja blogą nuotaiką ir papildomą stresą, o masažas padės Jums atsipalaiduoti ir pailsėti. Masažo nauda: Atsipalaidavimas ir geresnė miego kokybė; Padidėjusio svorio veikiami sąnariai atsipalaiduoja čiurnos, apatinė nugaros dalis ir dubuo ; Sumažėjęs kaklo ir nugaros raumenų skausmas; Gerėja laikysena; Sumažėjęs rankų ir pėdų tinimas; Retesnis mėšlungis; Sumažėję galvos skausmai, atsikimšę sinusai.

Masažas rekomenduojamas jei:.