Dažnai sėdima ergonomiškai tinkamai neįrengtose darbo vietose, palinkus ar susidėjus koją ant kojos. Fizioterapijos procedūros: impulsinių srovių, ultragarso, magnetoterapijos, lazerioteapijos, mikrobangų, darsonvalizacijos, trūkiosios pneumatinės kompresijos, inhaliacijų procedūros. Kokios pagrindinės skausmo priežastys?

Tam tinka taškinio spaudimo masažas ir raumenų ištempimo pratimai atliekami be skausmo. Nusilpusius raumenis reikia išmokti be skausmo įtempti aktyvuoti ir po to sustiprinti.

Tam tinka giliųjų raumenų aktyvavimo pratimai iš palengvintų, tačiau nepatogių kūno padėčių, laipsniškai pereinant prie didėjančio krūvio su savo kūno svoriu. Esant užsitęsusiam arba nuolat besikartojančiam nugaros skausmui, raumenų disbalanso problematika gali būti labai individuali, todėl norint ją efektyviai mažinti, būtinas specializuotas ištyrimas testuojant rankų, kojų ir liemens raumenų grandis.

Miego aplinkos gerinimas. Esant kokybiškam pasyviam poilsiui miego metu atsistato nugaros skausmas svarbios funkcijos, kurios sekančią dieną užtikrina gerą savijautą ir darbingumą. Stuburo tarpslankstelinių diskų, kurių pažeidimas sukelia išvaržą, nukrovimas nakties metu padeda jaustis pailsėjus.

Masažas atpalaiduoja raumenis, be to, geriau nuteka veninis kraujas, atsipalaiduoja skausmingai susitraukę raumenų mazgeliai.

Manualinė terapija. Specialiais sukamaisiais ir tempiamaisiais judesiais tempiamas stuburas ir atpalaiduojami užblokuoti slanksteliai. Per daug pasukus ar patempus ne į tą pusę, diskas gali dar labiau išnirti, o tada galės padėti tik mikroneurochirurgas. Gydomojo purvo kompresai atpalaiduoja nevalingai susitraukusius raumenis, vietiškai gerina kraujotaką. Šiluminės, šalčio, vandens procedūros.

Akupunktūra akupresūra — tai refleksinis gydymo metodas, paremtas biologiškai aktyvių taškų dirginimu adata ar spaudymu pirštais. Taikant šį metodą, atsistato meridiano energetinis srautas, organizme padaugėja endogeninių morfinų — skausmą, nerimą mažinančių medžiagų. Gydomoji mankšta, stiprinanti nugaros, dubens ir pilvo raumenis.

KAIP IŠVENGTI NUGAROS SKAUSMŲ - Empatija

Nugaros skausmų profilaktika Patogiai sėdėkite. Geriausiai tinka tokios kėdės, kurios sudaro atramą apatinei nugaros daliai. Stenkitės sėdėti tiesiai, patogiai, kojomis tvirtai remkitės į grindis, galvą laikykite tiesiai ir nesikūprinkite. Nerekomenduojama sėdėti labai minkštuose foteliuose, nes raumenys pernelyg atsipalaiduoja ir stuburkaulis ima nugaros skausmas spausti diską.

Mokslo literatūroje rašoma, kad ūmus skausmas atlieka apsauginę funkciją, pranešdamas žmogui apie esamą ar galimą pažeidimą, o tapęs lėtiniu netenka šios paskirties. Lėtinis nugaros skausmas tęsiasi ilgiau nei 3 mėnesius. Jį galima būtų apibūdinti kaip gilų, buką arba deginantį nugaros srityje, galintį plisti į kojas, sukelti kojų silpnumą.

Žmogus gali jausti nutirpimą arba nejautrumą kojose.

Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika

Gali būti rytinis stuburo sustingimas, sukrypusi laikysena. Lėtiniai nugaros skausmai gali įtakoti žmogaus gyvenimo kokybę ir kasdieninę veiklą, gali atsirasti pasitenkinimo darbu sumažėjimas, sutrikti santykiai šeimoje su artimaisiais, sumažėti darbingumas.

Dažnai nugaros skausmai neigiamai veikia sergančiojo psichiką, sukelia nuolatinę įtampą, slegia. Dvidešimčiai procentų asmenų, kurie skundžiasi nuolatiniais nugaros skausmais diagnozuojama depresija.

Mūsų kūnas reaguoja panašiai, o skausmas, kurį jaučiame yra savotiška signalizacija, kad kažkas yra negerai. Kuo ilgiau tas pats dirgiklis provokavo skausmą, tuo labiau ta vieta pasidaro jautresnė.

O jeigu aplink patiriame dar papildomo streso, kūnas bando tą vietą dar labiau apsaugoti, pagerindamas signalizaciją, kad dar labiau neužsigautume.

Nugaros skausmas: mitai ir tiesa

Tačiau skausmo išraiška priklauso ne tik nuo to, kiek ilgai skausmas yra buvęs, bet ir nuo to kaip mes skausmą suvokiame. Pavyzdžiui, du vaikai eina gatve ir abu užkliūna už to paties rasto ir nukrenta. Taip pat Jums gali būti paskirtas specialus masažas, kuris padės atpalaiduoti nugaros raumenis, nuims įtampą. Puikiai tinka holistinis nugaros masažas.

Miegant būtų taip pat gerai rasti patogią pozą. Idealiausia nėščiajai miegoti ant šono, o tarp kojų įsidėti specialią pagalvę. Taip sumažinsite apkrovą nugarai. Puikiai nugaros skausmus padeda numalšinti plaukimas, pasilepinimas sūkurine vonia.

Neinfekcinės ligos ir traumos

Vanduo padeda atpalaiduoti raumenis. Jei mankštinsitės vandenyje, neapkrausite nugaros. Žmogaus nugara yra sudėtinga raumenų, sausgyslių, diskų ir kaulų struktūra.

Kuomet visos dalys veikia puikiai žmogus gali nevaržomai judėti. Todėl pirmiausiai turėtumėte rūpintis, kad nugaros raumenys nuolat būtų stiprinami. Tam puikiai tinka mankštos, sportas bei reguliarus nugaros srities masažas.

Masažas gali būti atpalaiduojantis arba gydomasis. Jei skundžiatės nugaros skausmu ir gydytojas rekomenduoja, būtinai išbandykite gydomuosius masažus. Profilaktikai puikiai pakaks ir atpalaiduojančio masažo.

Tik tuomet, kai pasirūpinsite tinkama profilaktika, galėsite užkirsti kelią skausmo atsiradimui. Kadangi dažniausiai žmonės tol, kol neskauda nieko ir nedaro.

Toks masažas puiki profilaktinė priemonė, kuri sumažina riziką atsirasti nugaros skausmui. Atpalaiduojantis nugaros masažas puikiai veikia imunitetą, stiprina nugaros raumenis, gerina vidinių organų darbą, nuramina ir padeda išvengti streso, gerina širdies darbą.

Geriausias metas atpalaiduojančiam nugaros masažui - popietė, vakaras. Tuomet po visų darbo dienos rūpesčių galite visiškai atsipalaiduoti. Be to, pagerinama ir miego kokybė. Jei norite pasilepinti atpalaiduojančiu masažu, būtinai apsilankykite pas geriausius sostinės masažo specialistus.

Gydomasis masažas vienas naudingiausių žmogaus organizmui. Reguliariai atliekant gydomąjį masažą veikiami nugaros raumenys. Gydomasis masažas veikdamas raumenis padeda palengvinti judesius, didina darbingumą, padeda išlaikyti taisyklingesnę laikyseną.

Net ir sėdint tiesiai reikia nepamiršti kas valandą padaryti trumpų pertraukėlių, kurių metu pasirąžyti, leisti įsitempusiems savo nugaros raumenims pailsėti. Jei jaučiate, jog dažnai vargina nugaros skausmas, o darbas biure prie kompiuterio yra neišvengiama, tuomet galbūt vertėtų pagalvoti apie stovimą stalą?

Ką daryti, kai skauda nugarą?

Tokie stalai tapo itin populiarūs Švedijoje, Danijoje, Vokietijoje. Stovėti geriau nei sėdėti yra dėl to, jog stovint dirba daug daugiau raumenų, jei žmogus per ilgai sėdi vienoje vietoje, didėja rizika raumenų atrofijai išsivystyti kojose, sėdint raumenys tampa vis silpnesni.

Be to, sėdėjimo poza dažnai būna netaisyklinga, o tai lemia nugaros skausmo atsiradimą.