Perkelkite savo svorį į priekį ir atgal, leisdami rankai laisvai siūbuoti iš priekio į galą. Kartu su šalčio procedūromis reikia skirti vaistus nuo skausmo, imobilizuoti ranką specialiu įtvaru, arba parišti ranką ant skarelės.

Video: Dinaminis liemens stabilumasRugpjūtis Video: Dinaminis liemens stabilumasRugpjūtis Pečių nestabilumas, jei jis negydomas, gali sukelti rimtų sužalojimų.

Video Peties sąnario skausmai Jeigu jums darosi sunku pasiekti savo pakaušį, ką nors dirbti iškėlus ranką aukštyn arba atmesti ranką atgal velkantis švarką, o gulantis vakare miegoti visai ne tas pats, kurį petį prigulti, siūlau šį straipsnį būtinai skaityti toliau.

Tai gali būti rotatoriaus rankogalių ašaros ir peties įdubimas. Kai petys yra nestabilus, peties sąnario aplinkiniai raumenys nėra pakankamai stiprūs, kad juos palaikytų įvairiais judesių intervalais.

Peties sąnario skausmai

Jei peties sąnarys šiek tiek užsidaro, tai gali sukelti būklę, vadinamą peties subluxacija. Jei jungtis visiškai užsidaro, gali atsirasti peties dislokacija, kuri yra rimta būklė.

Gerai suprojektuota peties stabilumo treniruočių programa gali pakoreguoti postūrinį suderinimą ir raumenų disbalansą, dėl kurio atsiranda pečių nestabilumas.

Pratimai vengti Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, tam tikrų rūšių pečių pratimai gali pabloginti nestabilų petį, todėl juos reikėtų vengti. Tai yra viršutiniai pečių presai, vertikalios eilutės, kurios svėrė virš pečių aukščio, nuolydžio stalčių presai, šoniniai išlenkimai su strypu už galvos ir šoniniai pakėlimai, kai nykščiai atsiduria žemyn. Pratimų keitimai Jei nėra didelių sužalojimų, tam tikri viršutinės kūno pratimai gali būti pakeisti, kad jie taptų saugesni žmonėms, turintiems nestabilų pečių.

Pratimai, gerinantys stabilumą po peties labros plyšimo

Pavyzdžiui, viršutinė peties spauda gali būti pakeista taip, kad rankos būtų laikomos šiek tiek mankšta peties sanariui pečius. Atliekant stendinį spaudimą, mažindami svorius, laikykite juos keletą colių virš krūtinės.

Per krūtinę skristi, laikykite rankas priešais kūną ir atlikite lėtinį traukimą, parvesdami barą prie kūno. Klaidingi Kai kurie iš bendrų klaidingų sampratų apie pratybų techniką gali sukelti nestabilumą.

Venkite pratimų, kurie apima didesnį judesių diapazoną, pvz. Nors kai kurie žmonės mano, kad padidėjęs judesių diapazonas padeda sustiprinti ir tonizuoti petį, kai raumenys yra visiškai ištempta, ji yra silpniausia.

Pečių stabilumo pratimai

Pridėjus svorį į šią pažeistą padėtį, gali atsirasti ašarų ar nestabilumo. Padidėjusio judesio diapazono tonizavimo nauda yra minimali ir sudaro nepalankų rizikos ir pelno santykį.

Nestabilumo prevencija Pečių nestabilumas gali būti staigaus kritimo, smūgio į petį arba pasikartojančio pernelyg didelio pasekmio rezultatas, kai vykdoma prasta forma ir netinkamas postūrinis derinimas. Balandžio mėn. Pasak autoriaus Howardo P. Levy, be genetinės polinkio į sąnarį, kai kurie žmonės gali padidinti hiper-mobilumą, vykdydami tam tikras tempimo ir jogos veiklos rūšis.

Hiper-mobilumas yra nepageidaujama sąlyga, nes gali pakenkti sąveikai. Nors lankstumo pranašumai yra gerai žinomi, pratimai, kurie nuveda jus už natūralaus sąnario judėjimo diapazono, gali sukelti nestabilumą.

Ūminis peties srities skausmas

Renkantis lankstumo pratimus, pasirinkite pratimus, kurie didina judesių diapazoną funkcinei kasdieninei veiklai.

Venkite cirko veiklai tinkamesnių kontrastinių tipų. Be lankstumo treniruotės atlikite jėgos pratimus.

Pratimų tipai Nors yra įvairių rūšių pečių stabilumo pratimai, tie, kurie palaiko vidinį ir išorinį sukimąsi, yra efektyviausi. Jie diabetas bendras tepalas atliekami naudojant pasipriešinimo juostą, pritvirtintą prie saugaus objekto.

Vidiniam sukimui laikykite juostą su ranka, kuri yra arčiausiai prijungimo.

Juozo Petkevičiaus patarimai: nugarą stiprinantys pratimai

Paspauskite alkūnę ties juosmeniu. Pradėkite nuo dilbio laipsnių kampu nuo kūno.

Jūsų kineziterapeutas dirbs su jumis, kad sumažintų skausmą, pagerintų peties judesių amplitudę ir pagerintų viršutinių galūnių jėgą. Tai gali užtikrinti, kad atgausite maksimalų funkcinį peties ir rankos naudojimą. Nors jūsų kineziterapeutas gali naudoti įvairius gydymo būdus kaip dalį bendros peties reabilitacijos, mankšta turėtų būti vienas iš pagrindinių komponentų. Taigi, kokie yra geri PT pratimai, kurie gali būti atliekami visiškai pakeitus pečius? Indikacijos Viso peties pakaitalo operacija atliekama sunkiam peties artritui gydyti.

Laikydami stabilią alkūnę, atneškite dilbį link kūno vidurio. Išoriniam sukimui laikykite juostą tolyn nuo kūno.

Pradėkite nuo dilbio vidų sukant mankšta peties sanariui vidurio linijos, tada pasukite dilbį.

Hialurono rūgšties vaidmuo gydant peties sąnario osteoartritą Nuolatinis peties sąnario skausmas yra plačiai paplitusi problema, dažniau pasitaikanti vyresniame amžiuje bei auganti sulig senėjančia populiacija.

Komplektai, pasikartojimo ir treniruočių tvarkaraštis skirsis priklausomai nuo jūsų fizinio gydytojo patarimo. Populiarios Kategorijos.